4,09 zł. Orbit Spearmint Guma do żucia bez cukru 35 g (25 sztuk) 4,97. od 18 sprzedawców. od. 2,99 zł. Gumy ORBIT WHITE SPEARMINT Draże x10 30sztuk. vX4oM5h. Pozostałe ogłoszenia Znaleziono 50 ogłoszeń Znaleziono 50 ogłoszeń Twoje ogłoszenie na górze listy? Wyróżnij! Pragna Vomi gumy Zdrowie » Pozostałe 20 zł Radzyń Podlaski wczoraj 19:38 Gumy do żucia Nicotinell Zdrowie » Pozostałe 15 zł Kwidzyn wczoraj 15:17 Gumy do żucia Nicotinell Zdrowie » Pozostałe 15 zł Kwidzyn wczoraj 15:13 Gumy przeciw mdlosciom w ciazy Pregna Vomi Zdrowie » Suplementy diety Za darmo Gdańsk, Przymorze Małe wczoraj 14:29 Gumka,guma do maseczek Zdrowie » Pozostałe 5,90 zł Czerniejewo wczoraj 10:18 Gumy Pregna Vomi + tabletki Prevomit 4 mama Zdrowie » Suplementy diety 20 zł Gliwice, Trynek wczoraj 08:12 Profilaktyczna guma do żucia na bazie miodu і wosku od paradontozy Higiena jamy ustnej » Pozostałe 10 zł Do negocjacji Marki 26 lip Guma biała płaska ,min 10 mb. Zdrowie » Pozostałe 10 zł Zgierz 26 lip Pregna Vomi 30 gum do żucia Zdrowie » Suplementy diety 25 zł Wrocław, Fabryczna 26 lip Gumy do żucia drazetki Higiena jamy ustnej » Pozostałe 60 zł Czeladź, Kolonia Rożka 25 lip PREGNA VOMI gumy do żucia dla kobiet odczuwających mdłości w ciąży Zdrowie » Suplementy diety 14 zł Kraków, Podgórze Duchackie 25 lip Pregna Vomi - 18 gum Zdrowie » Suplementy diety 10 zł Kalisz 25 lip OD RĘKI Biust piersi proteza przebranie guma elastyczna D bluzka Sprzęt rehabilitacyjny i ortopedyczny » Pozostałe 650 zł Wrocław, Fabryczna 25 lip Pregna gumy do rzucia na mdłości Zdrowie » Pozostałe 8 zł Łódź, Bałuty 24 lip Pregna Vomi gumy Zdrowie » Suplementy diety 10 zł Rudka 23 lip Pregna Vomi/Guma do żucia dla kobiet w ciąży/mdłości Zdrowie » Suplementy diety 10 zł Łęczyca 23 lip Guma do żucia ORBIT SPEARMINT drazetka 30 x10 szt. Zdrowie » Pozostałe 36 zł Częstochowa, Parkitka 22 lip Maska pyłowa,maska do oddychania, Półmaska MP 21/1 guma. Środki ochrony » Pozostałe 25 zł Wrocław, Fabryczna 22 lip 1/2 Ceny! Nowa Półmaska MP 21/1 guma,Maska 4szt,maska do oddychania. Środki ochrony » Pozostałe 100 zł Gdańsk, Brzeźno 22 lip Oddam Pregna Vomi 10 gum do żucia Zdrowie » Suplementy diety Za darmo Warszawa, Ursynów 22 lip Brak zdjęcia Ultra miękka szczoteczka do Care Toothbrush YS001 Higiena jamy ustnej » Szczoteczki 12 zł Radom 21 lip Susz CBD Bubble gum Zdrowie » Produkty CBD 15 zł Łódź, Bałuty 21 lip Susz CBD buble gum Zdrowie » Produkty CBD 2,25 zł Gdańsk, Młyniska 21 lip Susz Konopny CBD Bubble Gum 3g Lokalny Zielarz Zdrowie » Produkty CBD 69 zł Karczew 20 lip Wulkanizator zgrzewarka piecyk opony gumy dętki wentyle Zdrowie » Pozostałe 1 300 zł Do negocjacji Chełmno 20 lip Gumy CBD endoca 10% Zdrowie » Produkty CBD 29 zł Nowy Dwór Mazowiecki 20 lip Pregna vomit guma Zdrowie » Suplementy diety 16 zł Pomiechówek 19 lip Gumy turbo 100 sztuk Zdrowie » Pozostałe 20 zł Oświęcim 19 lip Termofor 2L z naturalnej gumy firmy sanity Zdrowie » Pozostałe 10 zł Warszawa, Rembertów 19 lip Pregna Vomi gumy dla kobiet w ciąży na mdłości 20 szt. Zdrowie » Suplementy diety 6 zł Warszawa, Włochy 18 lip Curaprox Guma do żucia wybielająca. Higiena jamy ustnej » Pozostałe 20 zł Łódź, Górna 18 lip Guma dziana na maseczki 2,3mm Środki ochrony » Maseczki 95 zł Bydgoszcz 18 lip Pregna Vomi - gumy Zdrowie » Suplementy diety 10 zł Piastów 18 lip Pregna vomi gumy wymioty Zdrowie » Suplementy diety 5 zł Białystok, Zielone Wzgórza 14 lip Od 50m guma gumka gumki dziana 5mm biała na maseczki fartuchy kombinez Środki ochrony » Maseczki 0,05 zł Do negocjacji Łódź, Górna 14 lip Pasta do zebow szczoteczka nic guma wybielajaca wegiel Curaprox Be You Higiena jamy ustnej » Pasty do zębów 85 zł Gdańsk, Aniołki 14 lip Pregna vomi guma Zdrowie » Suplementy diety 10 zł Do negocjacji Pilchowice 13 lip Susz CBD 10 % Bubble Gum 2g Cbweed Zdrowie » Produkty CBD 65 zł Pszczyna 12 lip Pregna vomi gumy do żucia na mdłości w ciąży całe opakowanie Zdrowie » Suplementy diety 10 zł Białobrzegi 11 lip Dołączył: 2013-05-08 Miasto: Łódź Liczba postów: 3116 25 czerwca 2013, 12:45 Temat czysto badawczy :) Planuję za jakiś czas zajść w ciążę, ale chcę zadbać o kondycję i zainwestować w orbi (ewentualnie rowerek, ale wolę orbi), zeby po ciąży nie musieć znów ślamazarnie, z bólami dumy i ciała odbudowywać tego, co straciłam. Czy ćwiczycie/ćwiczyłyście w ciąży na orbi? CVo sądzicie w ogóle o takim pomyśle na ratowanie kondycji. Dołączył: 2012-05-20 Miasto: Hel Liczba postów: 5120 25 czerwca 2013, 12:48 myślę że dla ciężarnej lepszy rowerek. Orbi męczy i mocno obciąża nogi - które w ciąży mogą być w nienajlepszej kondycji, mogą puchąć, boleć. Rowerek bezpieczniejszy. Magnolia1986 25 czerwca 2013, 12:49 Też szykuję się do ciąży i pytałam o to gina. Przez pierwsze tygodnie kazała zrezygnować, ale później jak się będę dobrze czuła to rower jak najbardziej wskazany. Orbi to jednak aeroby, nie wiem czy nie będzie zbyt intensywny wysiłek przy ciąży.. Dołączył: 2013-01-02 Miasto: Bielsko-Biała Liczba postów: 1308 25 czerwca 2013, 12:57 Orbi chyba nie najlepszym byłby pomysłem.. rowerek jest ok :) Dołączył: 2013-05-08 Miasto: Łódź Liczba postów: 3116 25 czerwca 2013, 13:05 Tyle, ze ten wysiłek jest chyba nieco bardziej ogólny, niż na rowerku. Jeżdżę na normalnym rowerze, nie cierpię stacjonarnego, bo mnie nudzi (bo się nie rusza :P ). Nie wiem, zastanawiam się po prostu, co zrobić, żeby znów nie stracić kondycji... Magnolia1986 25 czerwca 2013, 13:15 Zapytaj lekarza albo jakiegoś trenera personalnego. Ćwiczyć można ale z umiarem, prędzej pozwolą na jakąś jogę niż orbiego. Dołączył: 2012-09-07 Miasto: Liczba postów: 2243 25 czerwca 2013, 13:19 Mnie w ciązy bolą nogi,czuje jakby były z ołowiu i są mega cięzkie a waze tylko 50,5kg i jestem prawie w więc polecam rowerek,bo na orbim mozesz sie szybko meczyć;)A najlepiej to basen!:) Edytowany przez .Maff. 25 czerwca 2013, 13:20 Dołączył: 2011-09-15 Miasto: Radomsko Liczba postów: 2905 25 czerwca 2013, 13:20 Orbitrek jest lepszy siodełko uciska miednicę. A na orbim wcale nie musisz sobie dawać dużego obciążenia (może to być lekkie cardio) JA dostałam pozwolenie na orbitrek (a byłam na początku ciąży) więc pani doktor nie uznała ćwiczeń na nim za obciążające Edytowany przez justi85 25 czerwca 2013, 13:22 Dołączył: 2013-05-08 Miasto: Łódź Liczba postów: 3116 25 czerwca 2013, 13:39 Tak w ogóle to ma być moja druga ciąża i wiem, jak człowiek się wtedy czuje, ja pod koniec byłam w szpitalu z okazji opuchniętych od upału nóg (rodziłam więc wiem, ze i miejsca na płuca coraz mniej, że w I trymestrze spać się chce non stop itd. Zastanawiasz się, czy masz nieświeży oddech? Zrób test: przestrzenie między zębami wyczyść nicią dentystyczną i powąchaj ją – taką woń ma twój oddech. Jeśli jest niemiła, zwykle możesz to łatwo zmienić. Oto sposoby na nieświeży oddech. Zastanawiasz się, czy masz nieświeży oddech? Zrób test: przestrzenie między zębami wyczyść nicią dentystyczną i powąchaj ją – taką woń ma twój oddech. Jeśli jest niemiła, zwykle możesz to łatwo zmienić. Oto sposoby na nieświeży oddech. Nieświeży oddech potrafi dosłownie i w przenośni obrzydzić życie. Skuteczne sposoby na nieświeży oddech to jedno, ale równie ważne jest zdiagnozowanie przyczyny jego pojawienia się i podjęcie odpowiednich kroków w kierunku jej likwidacji. Nieświeży oddech? Uważaj na menu Jeśli uwielbiasz dania z cebulą i czosnkiem, nie dziw się, że twój oddech nie zachęca do pocałunków. Warzywa cebulowe zawierają olejek eteryczny (allicynę), który ma lecznicze działanie, ale także specyficzny zapach. I nie pomoże szczotkowanie zębów czy guma do żucia, bo allicyna z przewodu pokarmowego z krwią dostaje się do pęcherzyków płucnych i uwalnia się wraz z oddechem oraz przez skórę. Dlatego zapach cebuli i czosnku wyczuwany jest jeszcze wiele godzin po zjedzeniu. Lepiej więc zrezygnuj z nich przed pójściem do pracy czy na randkę. A jeśli już się to zdarzy, sięgnij po specjalne tabletki (np. Fresh Natura, Wyciąg z pietruszki), które neutralizują cząstki zapachowe w żołądku, dzięki czemu nie pojawiają się one w oddechu i pocie. Aby zachować świeży oddech, unikaj też ostrych przypraw. Nieświeży oddech: różne przyczyny Halitoza bywa objawem różnych schorzeń. Chore migdałki lub zatoki, zapalenie błony śluzowej nosa czy gardła to tylko niektóre z nich. Kolejne to schorzenia przewodu pokarmowego, choroba wrzodowa, zapalenie błony śluzowej żołądka, zespół złego wchłaniania, grzybica albo ostry nieżyt przewodu pokarmowego, uchyłki lub zwężenia przełyku, choroby wątroby, niedrożność jelit. Zdarza się, że nieprzyjemny zapach z ust towarzyszy chorobom płuc (jak np. grzybica, gruźlica, ropnie, guzy). Może też świadczyć o cukrzycy lub schorzeniach nerek. We wszystkich tych przypadkach wyleczenie choroby podstawowej sprawia, że odzyskujemy świeży oddech. Niekiedy halitoza wiąże się z przyjmowaniem leków, psychotropowych, przeciw nadciśnieniu, odwadniających. Bywa także konsekwencją silnego stresu. Nieraz występuje podczas miesiączki, menopauzy (wiąże się to z zaburzeniami równowagi hormonalnej). Pojawia się też na skutek diety odchudzającej (często łączy się to z odwodnieniem organizmu) oraz zaparć. Nieświeży oddech? Dbaj o zęby Najczęstszą przyczyną nieprzyjemnego zapachu z ust (halitozy) jest niedokładne mycie zębów, a także próchnica, kamień nazębny, choroby dziąseł i przyzębia, źle dopasowane protezy, nieszczelne korony czy walkę z przykrym oddechem rozpocznij od wizyty u dentysty. Niezbędna jest również staranna higiena jamy ustnej. Myj więc zęby minimum 2 razy dziennie, a najlepiej po każdym posiłku (jeśli nie masz takiej możliwości, po jedzeniu dokładnie wypłucz usta albo żuj bezcukrową gumę). Koniecznie czyść też język, bo znajdujące się w ustach bakterie produkują lotne związki siarki, które gromadzą się właśnie na jego powierzchni, a mycie zębów nie wystarczy, by je usunąć. Dlatego używaj szczoteczek do zębów z tarką do mycia języka (np. Colgate 360°, Aquafresh Extreme Clean Tooth&Tongue) lub tylko do języka (np. VeriFresh, Active Tongue Cleanser). Nićmi dentystycznymi i tzw. wyciorkami starannie czyść natomiast przestrzenie między zębami, bo tam chętnie zbierają się resztki jedzenia, powodując brzydki zapach. Stosuj także płukanki do ust, zwłaszcza wieczorem, które działają bakteriobójczo i zmniejszają osadzanie się płytki nazębnej (np. Listerine Cleanmint). Nieświeży oddech? Popijaj wodę i ziółka Zawsze miej przy sobie butelkę niegazowanej wody mineralnej i popijaj kilka łyków od czasu do czasu (zwłaszcza jeśli przebywasz w klimatyzowanych pomieszczeniach) – dzięki temu nawilżysz błony śluzowe i wypłuczesz bakterie z jamy ustnej. Możesz też pić ziołowe napary, np. z rumianku, szałwii, bo pomagają odświeżyć oddech, zwalczają drobnoustroje i regenerują błony śluzowe. Doskonale sprawdzą się zamiast herbaty, a także do płukania ust. Nieświeży oddech? Ekspresowe odświeżenie Jeśli potrzebujesz natychmiastowego odświeżenia, bez problemu znajdziesz w sklepach i aptekach coś na szybkie „polepszenie” oddechu. Możesz np. sięgnąć po tabletki z cynkiem organicznym. Neutralizują one zapach związków siarki, dzięki czemu pozwalają utrzymać świeży oddech nawet przez kilka godzin, a ponadto poprawiają przemianę materii. Skuteczne (ale tylko na kwadrans) jest również żucie miętowych lub eukaliptusowych gum – wybieraj te bez dodatku cukru, za to z zawartością ksylitolu, który działa antybakteryjnie i chroni zęby przed próchnicą (np. Xylitol, Orbit, Winterfresh). Warto mieć pod ręką także odświeżające pastylki (np. Fresh Top, Tic Tac) czy dropsy (np. Mentos, Halls) albo dezodorant do ust (np. Flo, Fresh Breath) – sprawdzą się zwłaszcza w awaryjnych sytuacjach. Doraźnie pomocne jest żucie goździków, świeżej natki pietruszki, koperku, bazylii, mięty, a także nasion kopru włoskiego. miesięcznik "Zdrowie" Teraz w nowej szacie graficznej guma do żucia Orbit Spearmint w drażetkach. Sprzedaż na całe opakowania tj. 30 opakowań x 10 drażetek. Waga do wysyłki 1 kompletu 0,6kg. Termin ważności Przy większych zakupach lub z kilku aukcji proszę pilnować wagi produktów i kosztów wysyłki. Dodatkowo : Przy zakupie produktów od 250 zł z moich aukcji koszt wysyłki - 50% Przy zakupie produktów z moich aukcji od 400 zł ...wysyłka gratis !!! Od 9 lat jestem dostawcą słodyczy na rynku detalicznym, działam na terenie województwa wielkopolskiego. Współpracuję z ponad setką sklepów spożywczych, stacjami benzynowymi i hurtowniami. Teraz Wy internauci również możecie skorzystać z mojej oferty. Artykuły na moich aukcajch pochodzą z Niemiec i z krajów UE. Wystawiam tylko sprawdzone i oryginalne produkty renomowanych firm. Jeśli masz jakieś pytania napisz lub zadzwoń. Zawsze odpowiadam na maile. Kupując na moich aukcjach masz pewność, że jesteś traktowany bardzo poważnie i tego też oczekuję od Ciebie. Do transakcji podchodzę zawsze profesjonalnie i z należytą dbałością, aczkolwiek jestem tylko człowiekiem i mogę się pomylić jak każdy. VAN-SYSTEM, to: dobry kontakt ze sprzedającym szybka wysyłka pewna jakość produktów profesjonalizm Van system, to dobry partner Dobry kontakt ze sprzedającym. Polecam Szybka transakcja. Gorąco polecam. Więcej takich sprzedawców. Polecam wszystkim REGULAMIN AUKCJI I WYSYŁKI Dokonując zakupu akceptujesz warunki niniejszego Regulamin Wszystkie pytania prosimy zadawać PRZED licytacją Towar jest wysyłany: pocztą polską: zazwyczaj w ciągu 3 dni od wpłynięcia na konto pieniędzy (nie mylić z datą wpłaty) lub zadeklarowania wysyłki za pobraniem lub firmą kurierską: w ciągu 1 dnia roboczego od wpłynięcia na konto pieniędzy lub zadeklarowania wysyłki za pobraniem Nie odpowiadamy za opóźnienia związane z powolną pracą Poczty lub banków Komentarze wystawiamy jako DRUDZY. (wystawiłeś komentarz=towar doszedł) Użytkownicy z kontem JUNIOR mogą kupić wyłącznie przy wpłacie na konto. Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Ćwiczenia na orbitreku – jak zacząć? Ćwiczenia na orbitreku – zasady Ćwiczenia na orbitreku na odchudzanie Ćwiczenia na orbitreku – fazy ćwiczeń Ćwiczenia na orbitreku – zalety Ćwiczenia na orbitreku – efekty Ćwiczenia na orbitreku a inne formy aktywności Ćwiczenia na orbitreku – jak długo powinny trwać? Przykładowe ćwiczenia na orbitreku Ćwiczenia na orbitreku – wskazówki Ćwiczenia na orbitreku łączą w sobie ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe. Dzięki nim mocniejsze stają się nie tylko nogi, pośladki, ale też brzuch i ramiona. Orbitrek sprawia, że poprawiamy pracę układu krążenia i wydolność. Sprawdź, co jeszcze warto wiedzieć o ćwiczeniach na orbitreku! Ćwiczenia na orbitreku – jak zacząć? Orbitrek jest nowoczesnym urządzeniem do ćwiczeń, który znany jest również pod nazwami rower eliptyczny, czy cross-trainer. Ten sprzęt łączy w sobie zalety steppera, roweru stacjonarnego oraz bieżni. Ponadto orbitrek nie zajmuje wiele miejsca i jeżeli mamy możliwość to można ten sprzęt kupić i ćwiczyć w domu. Cena orbitreku to ok. 500 zł, jednak jeżeli postawimy na sprzęt dobrej jakości, będzie nam służyć przez wiele lat. Nowoczesne modele mają zazwyczaj wyświetlacz, który pokazuje nam: pokonany dystans; czas; prędkość; nasze tętno; ilość spalonych kalorii. Zanim rozpoczniemy treningi na orbitreku, warto zapoznać się z instrukcją obsługi urządzenia. Dziś na rynku dostępnych jest wiele maszyn posiadających liczne funkcje. Jeżeli weźmiemy je pod uwagę przy wyborze sprzętu, poważnie wpłynie to na komfort ćwiczeń. Niektóre orbitreki mają funkcję pomiaru ilości tkanki tłuszczowej, a nawet mają możliwość przeprowadzenia testu sprawdzającego wydolność organizmu. Pozwoli to np. odpowiednio dobrać trening do naszych aktualnych możliwości. Sprawdź: Dieta redukcyjna – czy faktycznie odchudza? Ćwiczenia na orbitreku – zasady Ćwiczenia na orbitreku jak każda forma aktywności fizycznej wymagają odpowiedniego przygotowania, a więc rozgrzewki. Wystarczy ustawić na orbitreku najmniejsze obciążenie i w spokojnym rytmie rozruszać całe ciało przez ok. 10 minut. Bardzo ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji w czasie ćwiczeń na orbitreku. Pamiętajmy więc o: złapaniu ruchomych ramion urządzenia; utrzymaniu wyprostowanych pleców; napięciu mięśni brzucha; patrzeniu na wprost. W czasie wykonywaniu ćwiczeń na orbitreku nie należy zbyt mocno ściskać uchwytów, ponieważ negatywnie wpływa to na pracę ramion. Szybkie efekty zauważymy, ćwicząc 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu lub częściej. Z czasem można zacząć wydłużać czas ćwiczeń. Sprawdź: Zabiegi odchudzające – ile kosztują? Ćwiczenia na orbitreku na odchudzanie Ćwiczenia na orbitreku są doskonałym sposobem na utratę nadwagi. Jednak aby trening przyniósł efekty, należy przestrzegać określonych zasad: w czasie ćwiczeń należy stale kontrolować swoje tętno – powinno ono wynosić 70-80 proc. Hrmax, czyli tętna maksymalnego; odpowiednio dobrane obciążenie – obciążenie na orbitreku nie powinno być ani za duże, ani za małe. Jeżeli ustawimy zbyt wysokie, nie osiągniemy odpowiednio wysokiego tętna, natomiast zbyt niskie sprawi, że nie zaangażujemy odpowiednio mięśni; trening powinien trwać minimum 30 minut – należy pamiętać, że organizm człowieka zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po ok. 20 minutach; ćwiczenia na orbitreku należy wykonywać minimum trzy razy w tygodniu, co pozwoli utrzymać tempo metabolizmu; wybierz trening interwałowy – dzięki temu utrzymamy spalanie tkanki tłuszczowej również po zakończeniu treningu; pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej postawy (proste plecy, stopy płasko na pedałach, głowa prosto – patrzymy w jeden punkt, a ręce są na uchwytach). warto zmieniać swoje ćwiczenia na orbitreku – dostosować długość kroku, tempo i poziom oporę. Można także spróbować pedałować do tyłu, co działa na różne grupy mięśni. ćwicząc należy być konsekwentnym – skoncentrować się na swoich celach i trzymać się planu. Dobrze jest prowadzić dziennik postępów lub korzystać z aplikacji do śledzenia swoich postępów. Sprawdź: Koktajle odchudzające – poznaj przepisy Ćwiczenia na orbitreku – fazy ćwiczeń Fazy każdego treningu na orbitreku powinny być takie same: rozgrzewka – niestety ten etap jest często pomijany. Jednak dzięki niej przygotowujemy ciało do treningu właściwego i unikniemy kontuzji. Rozciągamy ciało i poprawiamy krążenie krwi. Dobra rozgrzewka trwa ok. 5-10 minut i obejmuje ćwiczenia rozciągające lub delikatną rozgrzewkę na orbitreku; trening właściwy – powoli zwiększamy wysiłek fizyczny, aby osiągnąć odpowiednie obciążenie. Warto dobrać tak opór, aby utrzymać stałą prędkość. Ta faza powinna trwać ok. 10-15 minut. Jeżeli poczujemy zmęczenie wcześniej, należy przerwać. Monitoruj więc tętno i z czasem wydłużaj fazę stałej prędkości; ćwiczenia rozluźniające – powinny one trwać ok. 5 minut. W tym czasie stopniowo zwalniamy i zmniejszamy opór, aby uspokoić pracę serca i schłodzić mięśnie. Po ćwiczeniach możesz wykonać masaż rozgrzewający, wykorzystując żel z CBD dla sportowców z wyciągiem z konopi. Preparat jest dostępny do zakupu na Medonet Markecie. Sprawdź: Suplementy diety na odchudzanie Ćwiczenia na orbitreku – zalety Ćwiczenia na orbitreku pozwalają nie tylko schudnąć, ale też poprawiają naszą kondycję i wydolność. Orbitrek poprawia wydolność i wytrzymałość organizmu Ćwiczenia aerobowe, znane również jako ćwiczenia cardio, to każda aktywność ruchowa, która zwiększa tętno i oddech oraz zwiększa przepływ tlenu i krwi w całym ciele, jednocześnie mobilizując duże grupy mięśni w sposób powtarzalny i rytmiczny. Takie działanie stopniowo rzuca wyzwanie najważniejszym narządom wewnętrznym organizmu i poprawia funkcjonowanie oraz wydajność serca, płuc i układu krążenia. Co więcej, trening cardio poprawia wiele aspektów zdrowia, w tym zdrowie serca, zdrowie psychiczne, nastrój, sen, regulację wagi i metabolizm. Orbitrek umożliwia dobry trening cardio, który wzmacnia serce, płuca i mięśnie. To z kolei może pomóc w budowaniu wydolności i wytrzymałości całego organizmu. Na orbitreku można wykonywać zarówno trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak i stacjonarne treningi cardio. Sprawdź: 10 najczęstszych chorób układu krążenia Orbitrek pozwala spalić duże ilości kalorii. W zależności od tego, ile ważymy, na orbitreku możemy spalić różne ilości kalorii. Według danych, osoby ważące około 56 kg, mogą w ciągu 30-minutowego treningu na orbitreku spalić 270 kalorii, gdzie w tym samym czasie osoby ważące około 84 kg mogą spalić nawet 400 kalorii. To, o ile schudniemy zależy właśnie od różnicy spalonych kalorii do ilości kalorii, które spożywamy w diecie. Można zwiększyć spalanie kalorii poprzez zwiększenie intensywności oraz czasu trwania ćwiczeń na orbitreku. Kluczem jest jednak tzw. trening interwałowy. Jak wynika z badania opublikowanego na łamach Obesity Reviews w 2017 r. okazuje się, że interwały o wysokiej intensywności pozwoliły osiągnąć więcej w krótszym czasie. Trening interwałowy to rodzaj treningu, który obejmuje serię intensywnych ćwiczeń przeplatanych okresami odpoczynku. Elementy treningu interwałowego można wpleść w trening na orbitreku, dbając o to, by aktywności fizyczne o wysokiej intensywności trwały np. minutę, po której następuje 30 sekund spokojnego ruchu. Sprawdź: Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie - spalisz nawet 600 kcal w pół godziny! Ćwicząc na orbitreku mniej obciążamy swoje stawy Chociaż bieganie jest świetnym ćwiczeniem, dzięki któremu można nie tylko poprawić swoją kondycję, ale również zmniejszyć poziom stresu czy poprawić jakość snu to jest to również aktywność fizyczna mająca negatywny wpływ na stan naszych kolan jeśli nie potrafimy biegać prawidłowo. Przyjmuje się, że większość urazów kolan wynika z przeciążenia, kiedy ciało musi poradzić sobie z obciążeniem większym, niż jest w stanie znieść. Przeciążenie jest konsekwencją zbyt małej ilości odpoczynku, biegania na zbyt długie dystanse, zbyt szybkiego zwiększania ilości samych treningów. Kolana, kostki, biodra i inne stawy mogą nie wytrzymać podczas biegania lub wykonywania innych ćwiczeń cardio o dużym obciążeniu. Ćwiczenia na orbitreku mają tę zaletę, że stopy nie odrywają się od pedałów urządzenia, co przekłada się na znaczne zmniejszenie przeciążeń. Potwierdza to badanie opublikowane na łamach Gait & Posture w 2014 r. gdzie wykazano, że ćwiczenia na orbitreku są o wiele mniej obciążające niż inne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie czy jogging. Orbitrek umożliwia wyćwiczenie dolnych i górnych części ciała Na orbitreku można nie tylko wyćwiczyć dolne, ale również górne partię mięśniowe. Wymaga to od ćwiczącego równomiernego rozłożenia wagi i oporu, czyli zwracania uwagi na ruch nóg i ramion. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na orbitreku wpływają na wiele części ciała w tym na: Uda; Pośladki; Brzuch; Klatkę piersiową; Plecy; Ramiona. Sprawdź: Ćwiczenia na ramiona. Jakie dają efekty? Orbitrek umożliwia ćwiczenie poszczególnych partii mięśniowych nóg W zależności od tego jak ciężko ćwiczymy i jakie jest nachylenie pedałów orbitreka, możemy wywierać większy nacisk na poszczególne mięśnie nóg w tym na: łydki, uda, czy pośladki. Przy większym nachyleniu bardziej pracują mięśnie dwugłowe ud, a z kolei przy obniżeniu pedałów mięśnie czworogłowe. Co więcej, na orbitreku można poruszać się „wstecz”, co powoduje, że większą rolę odgrywać będą ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe. Sprawdź: Dlaczego ludzie mają takie duże pośladki? Wbrew pozorom pełnią ważną funkcję Orbitrek umożliwia prace nad mięśniami brzucha W tym celu na orbitreku należy puścić uchwyty, dzięki czemu nasze ciało naturalnie będzie starało się utrzymać równowagę, przez co będzie mocniej korzystało z mięśni brzucha i całego tułowia. W przypadku, gdy nie trzymamy się uchwytów ćwicząc na orbitreku, musimy pamiętać, by dostosować odpowiednie nachylenie i opór urządzenia, dzięki czemu unikniemy kontuzji i nie zrobimy sobie krzywdy. Orbitrek pozwala utrzymać sprawność po kontuzji Orbitrek jest świetnym urządzeniem dla osób, które doznały kontuzji i chciałaby nadal utrzymać sprawność fizyczną. Orbitrek jest w takim przypadku najlepszym wyborem dlatego, że mniej obciąża stawy niż inne rodzaje ćwiczeń jak np. bieganie, jogging czy skakanie. Co więcej, ćwiczenia na orbitreku pomagają powrócić do zdrowia, wzmacniając mięśnie oraz stawy, jednocześnie odciążając kontuzjowany obszar. Sprawdź: Choroby, które utrudniają odchudzanie Ćwiczenia na orbitreku – efekty Efekty ćwiczeń na orbitreku mogą nas zaskoczyć. Trenując z orbitrekiem, możemy uzyskać bardzo wszechstronne efekty, zarówno wytrzymałościowe, jak i siłowe. Oznacza to, że orbitrek zwiększy naszą odporność na wysiłek oraz wzmocni nasze nogi. Ponadto ćwicząc na orbitreku, bardzo efektywnie spalamy kalorie. Utrata dodatkowych kilogramów to nie wszystko. Nasza sylwetka wymodeluje się, dzięki ruchomym, długim uchwytom, które angażują górne partie ciała. Dodatkowo pracując ramionami, odpowiednio mocno sprawimy, że będziemy jednocześnie pracować nad mięśniami bocznymi brzucha. Ponadto utrzymując prostą postawę ciała, wzmacniamy mięśnie przednie brzucha. Rozpoczynając treningi, pamiętaj, by zadbać o swoją dietę. Przy zwiększaniu aktywności fizycznej warto też podnieść podaż niektórych składników odżywczych, np. białka. Wypróbuj Odżywki dla sportowców dostępne na Ćwiczenia na orbitreku a inne formy aktywności Ćwiczenia na orbitreku a bieganie Ćwiczenia na orbitreku mają przewagę nad klasycznym bieganiem, wynika to głównie z faktu mniejszego obciążenia stawów w czasie ćwiczeń, ale również możliwości dostosowywania orbitreka pod swoje potrzeby. W czasie ćwiczeń można z łatwością zmieniać kąt nachylenia oraz opór, jaki stawia przed ćwiczącym samo urządzenie. Z drugiej strony klasyczne bieganie zapewnia doznania, których nie da się odtworzyć na żadnej maszynie. Dotykanie stopami podłoża i odrywanie od niego nóg, szczególnie jeśli co jakiś czas trasa, po której biegamy się zmienia (bieganie po nierównej powierzchni lub bieganie pod górkę bądź z górki), zmusza organizm do przystosowania się do różnych warunków. Przekłada się to na lepsze wytrenowanie dolnych partii ciała. Z kolei na orbitreku trenować można jednocześnie górne partie mięśniowe jak biceps, triceps, klatka piersiowa, czy górna część pleców, co z kolei wpływa na zwiększenie spalania kalorii. Wydaje się, że najlepszym rozwiązaniem jest wykorzystywanie obu rodzajów ćwiczeń, czyli przeplatania klasycznego biegania z ćwiczeniami na orbitreku. Ćwiczenia na orbitreku a jazda na rowerze Jazda na rowerze jak i ćwiczenia na orbitreku są bardzo do siebie podobne, co wynika z faktu ciągłego stykania się stóp z pedałami, a co więcej, trening na obu urządzeniach uznaje się za lepszy dla naszych stawów niż bieganie lub inne treningi o wysokiej intensywności. Warto również zwrócić uwagę na możliwość regulacji oporu, jaki stawia nam orbitrek, a co można osiągnąć również na rowerze poziomym. Regulowanie oporu ma wpływ na ilość spalonych kalorii i układ sercowo-naczyniowy. Znów jednak ćwiczenia na orbitreku nie są w stanie oddać doznań odczuwanych w czasie jazdy rowerem na świeżym powietrzu. Przy jeździe rowerem na świeżym powietrzu należy brać pod uwagę zmienne warunki pogodowe, różnego rodzaju teren, po którym trzeba będzie jechać czy ruch uliczny. Przekłada się to na rodzaj aktywności fizycznej, która bardziej przypomina trening interwałowy niż regularną sesję o umiarkowanej intensywności na orbitreku. Jazda na klasycznym rowerze jest bardziej wymagająca dla organizmu, który musi dostosować się do zmiennych warunków, co z kolei przekłada się na lepszy i praktyczniejszy trening. W końcu taka aktywność fizyczna odtwarza wzorce ruchowe, które wykonujemy częściej. Co więcej, istnieją badania pokazujące, że codzienna jazda rowerem do pracy może skutkować mniejszym przyrostem masy ciała. Sprawdź: Zdrowie na dwóch kółkach. Poznaj podstawowe zalety jazdy na rowerze Ćwiczenia na orbitreku – jak długo powinny trwać? Przyjmuje się, że optymalne dla zdrowia jest spędzanie 150 minut raz tygodniu na ćwiczeniach korzystnych dla układu sercowo-naczyniowego (za górny limit uznaje się 300 minut w tygodniu). Dlatego też najlepiej jest spędzać 30 minut na umiarkowanych ćwiczeniach na orbitreku przez 5 dni w tygodniu. Ewentualnie można zmniejszyć ten czas do 20 minut każdego dnia przez 5 dni w tygodniu, ale zakładając, że zwiększymy intensywność ćwiczeń. Zwieszając intensywność treningu możemy spalić większą ilość kalorii jednak pamiętajmy, by robić to z głową i nie nadwyrężać swojego organizmu. Przykładowe ćwiczenia na orbitreku Na orbitreku można wykonywać wiele różnych ruchów niż tylko klasyczne jednostajne pedałowanie do przodu. Ćwicząc na orbitreku, można nie tylko zwiększać lub zmniejszać opór stawiany przez urządzenie, ale również zmieniać pozycje co będzie się przekładało na inne zaangażowanie mięśni i szybkość tętna. Oto parę przykładowych ćwiczeń: Pedałowanie do tyłu na orbitreku To prosta wariacja standardowego ćwiczenia na orbitreku. Stojąc stabilnie na tylnej części pedałów, należy dobrze złapać się uchwytów i spróbować ruszać nogami do tyłu. Wykonując to ćwiczenie powinno się czuć jak pracują nam pośladki i ścięgna podkolanowe. Ćwiczenie bez rąk na orbitreku To ćwiczenie sprawdzi, jak radzimy sobie z utrzymaniem równowagi i zmusi do pracy mięśnie tułowia. Powinniśmy stopy umieścić bardziej na tyle pedałów, dłonie spleść na klatce piersiowej, lekko ugiąć kolana, aby przykucnąć jak najniżej i pietami starać się znów iść do tyłu tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Opór w tym ćwiczeniu powinien być wysoki. Ćwiczenie na jednej nodze na orbitreku Należy trzymać się uchwytów i podnieść prawą stopę z pedału, przyciągając kolano do klatki piersiowej. Następnie należy tą samą podniesioną nogą, wykonać ruch przypominający kopnięcie do tyłu tak jakbyśmy chcieli się wybić. Pomoże nam to pedałować do przodu, używając tylko lewej nogi i ramion. Po pewnym czasie należy zmienić nogę na lewą i wykonywać analogiczne ruchy. W tym ćwiczeniu z kolei opór powinien być średni. Pedałowanie rękoma na orbitreku Trzymając stopy na środku pedałów, należy złapać się uchwytów i zacząć pedałować jak przy standardowym ćwiczeniu na orbitreku, aż do nabrania rozpędu. Kiedy już orbitrek zacznie się ruszać, należy spróbować utrzymać pęd, używając ramion i angażując mięśnie klatki piersiowej, aby popchnąć uchwyty do przodu i odciągnąć je do tyłu. Ćwiczenia na orbitreku – wskazówki Przy regularnych ćwiczeniach na orbitreku warto stosować kilka podstawowych wskazówek, które sprawią, że ćwiczenia będą skuteczniejsze i dobre dla zdrowia. Zadbaj o utrzymanie prostej sylwetki – nie chwiej się na boki! Angażuj ręce w czasie ćwiczeń. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha. Biegaj na orbitreku do tyłu – wypracujesz piękne pośladki. Dbaj nie tylko o wysokość tętna, ale też o RPM, czyli ilość obrotów na minutę. Często zmieniaj trening. Ustal sobie cel na każdy dzień. Planuj treningi w kalendarzu. Źródła orbitrek odchudzanie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg Ćwiczenia na pośladki Mięśnie brzucha ZwD - Czas wolny Ćwiczenia tabata - dla początkujących, dla mężczyzn, efekty. Czym są ćwiczenia tabata? Ćwiczenia tabata to rodzaj treningu interwałowego, ale również metabolicznego. To ten typ ćwiczeń, które dają satysfakcję, przyjemność, a efekt jest zauważalny... Proste ćwiczenie pomoże schłodzić się w upalny dzień. Wystarczy kilka minut Za oknami temperatura przekraczająca nawet 30 st. C. Każdy z nas szuka sposobów, by się schłodzić i choć na chwilę uciec od męczącego upału. Ulgę może przynieść... Adrian Dąbek Ćwiczenia na brzuch - o czym pamiętać? 6 skutecznych propozycji ćwiczeń Ćwiczenia na brzuch i boczki nie zawsze przynoszą oczekiwane efekty. Jednak skuteczne ćwiczenia i odpowiednia dieta pozwolą szybko osiągnąć sukces. Podstawą jest... Marta Pawlak To ćwiczenie obniża cholesterol. Efekty są już po miesiącu! Często w okolicy 40. roku życia zaczynamy przejmować się poziomem cholesterolu. Jeśli nasz styl życia i sposób odżywiania pozostawiają wiele do życzenia,... Hanna Szczygieł Rób to ćwiczenie codziennie. Twoje ciało poczuje ulgę Joga to doskonały sposób nie tylko na wyciszenie emocji, ale również ukojenie różnego rodzaju bólów. Powinny ją praktykować przede wszystkim osoby, które dużo... Joanna Murawska Najlepsze ćwiczenia dla osób po trzydziestce. Podkręcają metabolizm i poprawiają kondycję Trzydziestka – dla jednych niezauważalny moment, dla innych granica, po której przekroczeniu dzień po dniu odkrywamy niewygodną prawdę. Nasze ciało się zmienia, a... Hanna Szczygieł Jak "uodpornić" mózg na skutki alzheimera? Jest sposób i to przyjemny Choroba Alzheimera odbiera pamięć i niszczy mózg, jest nieodwracalna. Uznaje się ją za jeden z najpoważniejszych kryzysów zdrowotnych XXI wieku. Jak można się... Monika Mikołajska Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie - spalisz nawet 600 kcal w pół godziny! Aktywność fizyczna to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jednak co zrobić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Okazuje się, że są aktywności, dzięki... Joanna Murawska Jeśli chcesz dożyć 100 lat, koniecznie rób te ćwiczenia Średnia długość życia w Polsce w przypadku kobiet wynosi 80 lat, zaś w przypadku mężczyzn 72. Tak naprawdę w dużej mierze to od nas zależy, jakiego wieku... Joanna Murawska Ćwiczenia aerobowe - rodzaje treningu, trening dla początkujących, efekty Ćwiczenia aerobowe to termin, który wielu osobom ciągle niewiele mówi, choć ich marzeniem jest pozbycie się zbędnych kilogramów. To właśnie ćwiczenia aerobowe w...

gumy orbit w ciąży